寶寶冬季飲食攻略

寒冷的冬季到來，爸爸媽媽除了要注意給寶寶防寒保暖外，飲食上也有諸多需要注意的地方。寒冷天氣容易讓感冒、肺炎等疾病侵襲寶寶身體，如果平時家長注意寶寶飲食，也能做到對疾病的預防，起到意想不到的效果。

1、既然是冬季，那媽媽們首先想到的就是保暖御寒了，什麼食物能為寶寶補充熱量呢？

專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產熱。比如高蛋白質食物，它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片裡加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵御寒冷的能力。

2、冬季代謝快，要及時為寶寶補充維生素，提高免疫力。

寒冷的氣候使人體氧化功能加快了，維生素B1、B2的代謝也明顯加快，需要從飲食中及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。飲食中可增加動物肝髒、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。

3、補充礦物質也是保暖的良方。

怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。

4、熱粥與熱湯讓寶寶保濕抗干。

飯前喝湯。飯前讓寶寶喝一碗熱乎乎的湯，能起到暖胃和增強食欲的功效，不過湯宜清淡，不能喝過於油膩的肉湯，更不能喝西式料理中加了奶油等調味料的濃湯，會加重寶寶的腸胃負擔，長期喝這樣的湯，不僅起不到保健的效果，還會引起肥胖等疾病。

雖然小編為大家介紹了這麼多適合寶寶冬季的飲食，但是媽媽們切忌|"過猶不及"：

1、不宜過多。

媽媽們經常說："這個蛋白質多，要多吃點，這個維生素含量高，要多吃點"。其實不論是大人還是小孩，飲食都不宜過量。

中醫認為"要想小兒安，三分饑與寒"。這裡的"饑"講的就是不能讓寶寶過飽。另外"飲食自倍，腸胃乃傷"說的是如果寶寶的腸胃負擔太重，反而會損傷了脾。因此，即使是食補，在食物的量與品種上也一定要與寶寶的消化能力相適合。

2、保持膳食平衡。

眾所周知，無論何時，兒童最好的膳食是平衡膳食。各種食物所提供的營養成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是熱能的主要

3、大人小孩共用原則：喝水別等渴。

冬天雖然排汗減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進行。所以，應給予孩子充足的水分以保證身體的需要，不要等到孩子說渴時才讓他喝水。要教大一些的孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝。口渴時再喝水，身體已處於缺水狀態了。

最好多喝白開水。含糖量多的飲料，還是少喝為好。

孩子每天需要的水量：嬰幼兒每千克體重每天需要100一150毫升。3一7歲的孩子每千克體重每天約需要90-110毫升。

有了小編精心准備的寶寶冬季飲食攻略，媽媽們是不是都躍躍欲試為寶寶准備完美的冬季膳食方案呢，那就行動起來吧！