為了增強孩子的免疫力,要注意食物多樣化,葷素搭配要合理。在食物選擇上可考慮增加一些瘦肉、魚、雞鴨肉、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、各類新鮮蔬菜與水果,同時要注意適合孩子的體質,避免太熱或太涼的食品。
秋季飲食從夏季過渡而來,又要向冬令飲食轉變,因此,晚秋可以適當進補,但要以食養為主。可適量給孩子吃一些含維生素B、維生素E豐富的食物,如花生、腰果、杏仁、核桃等,以健腦補腦。適當食用一些清熱生津、潤肺止咳的食物,如蓮藕、蘿卜、南瓜、蓮子、銀耳、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、蜂蜜、梨、蘋果、荸荠等。
此外,秋天比較干燥,容易引起孩子口、鼻、皮膚等部位的干燥,或出現上火現象,故不宜選擇太多熱性食物,要少吃辣椒、大蔥、生姜、大蒜等刺激性食物,煎炸食品也要少吃,以免傷陰助燥。所以在烹饪食物時應多采取炒、汆、燒、炖等方法,多補充一些湯水。平時多讓孩子喝白開水,少食用各種市場兜售的飲料。
下面推薦幾道秋令食補的菜肴,爸爸媽媽不妨一試。
五彩葷素酸絲
主料:
雲絲豆腐干100克、茭白100克、胡蘿卜100克、莴筍100克、瘦豬肉150克、雞蛋2只
輔料:
少許澱粉,黃酒、鎮江醋、白糖、精鹽、味精、麻油各適量
制法:
1.茭白、莴筍去皮洗淨,入沸水汆熟,撈起切成細絲。
2.胡蘿卜去皮洗淨,切成細絲。
3.雲絲豆腐干洗淨,入沸水汆熟,切成段。
4.瘦豬肉入沸水煮沸,加蔥、姜、黃酒少許,文火焖至六成酥,撈起切成細絲。
5.雞蛋打勻,調入少許澱粉,鐵鍋內加少量精制油,倒上一半蛋液,轉動鍋子使之攤成蛋皮餅,繼續用小火加熱成蛋皮起鍋。如此制作兩張大蛋皮,分別切成細絲。
6.將各細絲一一裝入盆內,將調料按口味均勻澆在絲上。食用前再淋上麻油拌勻即可。
小提示:
1. 茭白不要太酥,攤蛋皮最好用平底鍋或不粘鍋。
2. 各絲宜切得細,長短基本一致。酸甜要適合孩子口味。
菜肴特點:
生脆微酸,色彩紛呈,有葷有素,搭配合理。
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