高鈣食物大盤點

　　主持人：補鈣可以藥補和食補，食補的話首選含鈣量高的食物，哪些食物中含鈣量比較多呢？

　　李璞：各類食物中含鈣較多的有，乳類和乳制品，如牛奶、羊奶、馬奶，及奶粉、奶酪、酸奶；魚蝦蟹類等海產品，如泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、貝類、海帶、紫菜、海參、田螺等；肉類禽蛋如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、兔肉等，雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋；豆類及豆制品，如豆腐絲、豆腐干、豆腐、腐竹等；蔬菜類，芹菜、油菜、胡蘿卜、雪裡蕻、蘿卜櫻、香菜、芝麻、黑木耳、蘑菇等；水果和干果類，檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜籽、南瓜籽、桑葚、花生、蓮子、芡實等。

　　主持人：這些食物要保證每天吃幾種？除了這些食物是否需要額外再補充鈣劑？

　　李璞：這些食物每日可保證2-3種，根據季節、區域、孩子的大小及每天攝入配方奶的量來決定是否補鈣，還注意適量補充維生素D，因為維生素D是促進鈣吸收的，孩子2歲以後所進食物品種增多，每日又可以外出曬太陽，因此維生素A+D可以不用額外補充。

　　李璞：在北京協和醫院從事兒科工作40余年，現任新世紀國際兒童醫院資深健康管理顧問。
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