不做小胖墩 寶寶飲食作戰計劃

　　大家似乎更偏愛肉團一樣圓滾滾的小寶寶，而且也覺得胖乎乎的寶寶似乎要更健康些。實際上，媽媽們要留意自己的小寶貝有沒有可能超重，如果超重不僅不可愛，還會影響健康，要考慮從控制體重增長了。

　　胖得可愛未必好

　　寶寶如何才能算胖?當然不止“感覺”啦，還要靠一定的標准。在幼兒園，一般是用槓桿秤測量幼兒的體重，然後根據世界衛生組織(WHO)制定的標准來判斷：

　　體重超過同性別同身高標准體重的10%——超重兒

　　體重超過同性別同身高標准體重的20%——輕度肥胖

　　體重超過同性別同身高標准體重的30%——中度肥胖

　　體重超過同性別同身高標准體重的50%——重度肥胖

　　其實，瘦身可不只是愛美人士的專利，如果寶寶超重，同樣也要適當控制體重增加，因為這也關乎寶寶的健康。現代醫學已經證明，寶寶超重或肥胖，會給他們埋下健康隱患，不僅影響兒童時期免疫力，還會降低青春期和成人期的健康指數：肥胖會影響骨骼生長、弱化心肺功能，而且增加成年後患肥胖症、高血壓、心髒病、糖尿病等疾病的幾率。

　　揪出那些肥胖源頭

　　就幼兒期來說，絕大多數肥胖型寶寶都是因為飲食不當造成的，特別是進食過量。各位媽媽不妨看看以下幾種易造成肥胖的源頭，對號入座，看看自己的寶貝是否養成這些不好的習慣。

　　油鹽糖超標了

　　1歲以後的寶寶可以慢慢和大人同桌吃飯了，有時候也會享用一些煎炸食物，不過這時容易導致油脂、糖和鹽攝入量超標。

　　飲食結構多葷少素

　　寶寶的飲食結構如果是多葷少素，或者吃太多饅頭、米飯等主食，卻缺少蔬菜，那麼寶寶體重也會增長過快。

　　高熱量零食不停口

　　寶寶的加餐以熱量很高的小零食為主，例如巧克力、冰淇淋、曲奇餅干、酥皮點心、火腿腸等，也容易攝入過多熱量。就算是健康的水果，也容易因為吃太多導致糖類攝取過量。所以媽媽要控制好寶寶食用這些食物的量。

　　超重寶寶飲食大作戰

　　如果寶寶已經有超重的現象，媽媽就不能放松，要從源頭——飲食入手，來為寶寶控制體重，最後達到正常體重的范圍。

　　合理安排餐次和食量

　　每日三餐、兩次加餐、500毫升的奶制品(配方奶或者酸奶等)，足以保證寶寶的全面營養了，而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纖維豐富的食材，如綠葉蔬菜、菌菇、豆制品來入菜，以減少寶寶夜間的腸胃負擔，還能促進次日正常排便。

　　膳食纖維保證攝入量

　　媽媽要保證每餐都有蔬菜，選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐，目的在於通過豐富的膳食纖維增加飽腹感，減少糧食和肉類的進食量，降低食物的熱量密度。不過，水果也不宜多吃，這個年齡段的寶寶，每天200克水果就夠了，品種可以豐富些，但別過量了。

　　選擇低熱量食物做加餐

　　寶寶餓了的話，媽媽還是要給他們適量加餐來補充能量，畢竟寶寶在長身體，每天活動量有很大，別因為有點小胖就限制加餐。選擇加餐的食物可以考慮水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同時要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

　　當然，運動也是不可或缺的。寶寶可以在父母的幫助下做體操或游戲，或者創造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑，也可以讓寶寶和同齡小伙伴一起玩耍，讓寶寶動起來，都對寶寶成功“瘦身”有幫助，可不要培養不愛動的“懶”寶寶呀。