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寶寶吃零食 每天最多3次

樂樂媽最近很頭痛,還沒到飯點,樂樂就嚷著要吃零食,滿足他之後往往就再也不肯吃正餐。“這樣下去肯定會營養不良。接下來打算給他 戒掉。”隨著新年的到來,越來越多的家長們開始為孩子制定新一年的健康計劃,如何正確引導孩子吃零食,中國疾病預防控制中心營養食品安全所學生營養室主任 胡小琪最近來到杭州,她告訴記者,最好給孩子買小包裝的零食。

你的寶寶吃零食上瘾了嗎?據“中國居民零食專項調查”顯示,60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食。事實上,合理地吃零食能夠給孩子提供一定的能量和營養素,但零食提供的能量和營養素遠不如正餐全面均衡,而且常吃零食會降低食欲。

“如果非吃不可,家長要給孩子新鮮、易消化的零食,如奶類、水果、蔬菜、堅果或葡萄干等天然干果。”胡小琪說,正餐前不要讓孩子吃零食,每天吃零食不要超過三次。

胡小琪舉例說,如果你的孩子喜歡吃葡萄干,每天最多吃2小包,不要超過80克。因為以加州葡萄干為例,40克的葡萄干含糖量就和一斤葡萄接近,吃多了有可能導致孩子攝入糖分過多,出現超重、肥胖。

另外,核桃、杏仁、腰果、松子等堅果雖然營養豐富,但以核桃為例,含油脂比較多,吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此,每周吃堅果的數量最好別超過50克。

對媽媽來說,選購時也有小竅門,除了選擇便於控制量的小包裝外,媽媽們還可以多關注營養標簽。以蜜餞為例,蜜餞雖然跟干果一樣,也有天然水果的營養素,但營養標簽顯示加了糖,“含糖量更容易導致超重肥胖問題,因此吃多了對身體健康不利。”

專家建議零食表

3~5歲,多讓孩子喝白開水,不要讓孩子一邊玩耍一邊吃,避免零食嗆入氣管。

6~12歲,選擇新鮮、易消化的零食,多選奶類、水果和蔬菜類、堅果類的食物;正餐前不要吃零食;每天吃零食一般不超過3次。

13~17歲,多選奶類、水果和堅果類等新鮮食物,少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食,少喝含糖飲料,不喝含酒精飲料。

1到3歲飲食
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