如何讓寶寶體型健美

文/時毓民 復旦大學附屬兒科醫院教授 

    寶寶處於生長發育階段，骨骼較軟、易變形，加之器官功未定型，容易發生變化，若爸媽不注意寶寶的營養、坐立走的姿勢及鍛煉，就會產生體形上的種種缺陷，並且將會遺憾終身。

    體形健美的標准

    所謂體形健美是指胖瘦適當，身高與體重成比例，上身與下身勻稱，挺胸，腰背直，肌肉發達，四肢有力，心身剛健。

    怎樣培養體形健美的寶寶

    營養平衡：寶寶每天都需要補充蛋白質、脂肪、糖、無機鹽和維生素。若缺乏蛋白質，會使身高和體重增加緩慢，導致身材矮小，肌肉松弛，精神不振；若缺乏脂肪，體形消瘦，影響發育；若缺少糖，能量不足，影響智力和體格發育；若缺乏無機鹽，會妨礙骨骼生長；若缺乏維生素，會引起佝偻病。在寶寶6個月內，母乳是最理想的食物；到了4個月後，要及時添加輔食品；斷奶後，食物品種要多樣化，不能挑食，因為每樣食物含有不同的營養素，食用多種食物才能達到營養平衡，使體格健美。值得注意的是，近年不少爸媽給寶寶過度營養，造成許多小胖墩，由於體形過胖，反而影響了體格健美，還為今後患心血管疾病和糖尿病留下了隱患。

    健美鍛煉：由於寶寶可塑性大，在新生兒期就可以進行被動運動，寶寶稍大一些，可以練爬、坐、站立，要注意衣服不要穿得過多，以免妨礙他的自由活動。到了6~7歲後，下肢開始迅速增長，此時要給寶寶參加跳繩、跳高、打球等能促進下肢骨生長的運動。此外，還可以參加游泳、棍棒操等鍛煉胸背部肌肉的運動。

    重視坐、站、走：俗話說“坐有坐相”，坐要端正，上身坐直，兩肩放平，手放在兩腿上，挺胸稍向前傾，抬頭目前視。寫字時，胸要距桌子保持一拳左右，眼與被視物保持30~40厘米的距離。正確的坐姿對保持胸背及腰的健美很重要；“站有站相”，是指站的時候要像挺撥的松樹那樣不彎腰、不側彎，兩肩平面對稱，兩手自然下垂，兩足靠攏，這有利於胸腔擴大，腹壓減少，使體態美觀；寶寶走要有正確的姿勢，剛開始，寶寶走不穩，爸媽要扶一扶，此時要扶腰背，采取對稱幫扶。當寶寶略會走後，盡量不要扶他，適當地注意安全即可。走時兩肩稍向前擺，腰背挺直，兩肩展開放平，頭部保持端正，步態穩重均勻，若長期采取這樣的走路姿勢，對保持體形健美有很大益處。

    預防疾病：及早接種疫苗，多曬太陽，防治佝偻病，對慢性支氣管炎、哮喘、腎髒疾病要積極進行治療，以免影響身高及胸廓發育。養成良好的生活習慣和衛生習慣。遵守嚴格的生活制度。因為晚10時後是生長激素分泌高峰，所以寶寶不要睡得太晚，要早起早睡。