合理攝取脂肪有原則

　　所有的營養素對人體來說都很重要。少了，會影響正常的生理作用；多了，照樣也會發生問題。脂肪就是這樣一種營養素，雖然它對寶寶發育雖然是很重要的，但是長期攝取過多脂肪對健康無疑有一定的危害，如果讓寶寶從小習慣攝入高油脂的飲食，再加上活動量少，就容易容易出現體重過重的問題。

　　攝取過多油脂，心血管疾病增加

　　油脂的主要功能有提供生長及維持皮膚健康所必須的必需脂肪酸、幫助脂溶性維生素（A、D、E、K）被人體吸收利用、脂肪中的多元不飽和脂肪酸是構成細胞膜的成份之一、主要的熱量

　　對小寶寶而言，身體組織的發育、荷爾蒙的制造、腦部的成長，都需要脂肪。最近常被討論，認為對寶寶腦部發育有幫助的DHA，就是一種必須脂肪酸，所以在滿兩歲以前，不應該刻意限制寶寶的脂肪攝取量。

　　各階段寶寶的食物攝取原則

　　媽媽們看到這裡，是不是開始有點不知該如何喂寶寶才好呢？在六大類食物中，脂肪主要來自於牛奶、肉魚、豆蛋類及烹調用油，所以對這幾類食物的攝取建議如下：

　　0－6個月：

　　尚未開始添加副食品，嬰兒全部的營養

　　6個月－12個月：

　　已經開始添加副食品了，但配方奶粉仍是嬰兒大部分的營養

　　18個月－24個月：

　　這時期大概所有的食物都可以吃了，也可以食用一般牛奶，建議仍選擇全脂奶；在肉類的選擇上仍以瘦肉為主，雖然不需低脂飲食，但也不要刻意吃肥肉及皮。

　　2周歲以後：

　　小朋友開始吃零食，上了幼兒園後更會碰到各式各樣的點心，現在應該開始建立幼兒良好的飲食習慣了。在食物的選擇上，可以將全脂奶改為低脂奶，媽媽則要采用維持全家人健康的少油、少鹽烹調法。

　　特別提示：

　　許多小朋友常吃的零食，有些看起來不油，事實上脂肪含量卻不低，如蛋卷，脂肪的熱量比例就高達27%，香香脆脆的蝦××，脂肪也有19％；這些高脂肪的零食都不宜讓小朋友多吃。肉類方面，小朋友喜歡的熱狗、香腸，也屬於高脂肪食品。

　　適合幼兒的少油點心

　　媽媽在幫寶寶准備點心時，要僅記少油、少鹽、少糖、高纖維這四個原則。下面介紹幾道適合適合一歲以上寶寶吃的點心。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可喂寶寶吃了。

　　小叮咛：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了後再刀口入，以免破壞維生累C。

　　水果優格

　　材料：低脂原味固態優格1小杯、各種新鮮水果切小丁。

　　做法：將優格倒入小碗，再加上各種水果丁，五彩缤紛，好看好吃又營養。

　　小叮咛：此道點心含有豐富的蛋白質、鈣質、維生素、纖維質，是熱天最適合的點心。

　　紅鲑芋泥三明治

　　材料：鲑魚一小片、洋芋一個、土司一片。

　　做法：

　　1、鲑魚冼淨，蒸熱，去皮去骨，搗碎備用。
　　2、洋芋蒸熟，去皮後搗碎，加入鲑魚泥，再加少許鹽調味，攪拌均勻，即為三明冶之餡料。
　　3、土司對角切成三角形，將做好之鲑魚芋泥抹勻於土司上，蓋上另一半片即可。

　　小叮咛：此道三明治用洋芋來代替各類醬粘稠的口感，減少了油脂的用量，並且鲑魚還能提供了豐富的DHA，幫助小寶寶長得壯壯！