有利於寶寶腦部發育的食物清單

許多研究已經幫父母確認，某些食物有助於頭腦的思考與學習。不只是孩子，連大人都可以從聰明的食物中得到好處。建議適量補充下列食物，可使腦神經細胞活躍，增強思考及記憶力，促進智能發展。

五谷類：

黃豆：含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，能健腦。

小麥胚芽：富含谷胱甘肽，在硒元素參與下，可使體內致癌物失去毒性，保護大腦，是腦力勞動者保健佳品。

蠶豆：蠶豆中含有調節大腦和神經組織的重要成分鈣、鋅、錳等，並含有豐富的膽鹼，有健腦作用，考試和腦力勞動者，適當食用蠶豆會有一定幫助。

肉蛋類：

鹌鹑蛋：富含卵磷脂和腦磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質，有健腦作用。

蝸牛：所含的酶能化積除滯，谷氨酸和天冬氨酸能增強人體腦細胞活力。

鲫魚：鲫魚腦有健腦益智作用。鳝魚：含豐富DHA和卵磷脂，是腦細胞必不可少的營養素，有健腦益智的功效。

鲈魚：鲈魚+牛肝菌，健腦抗癌。鲨魚：能強體質，健腦益智。

胖頭魚：有祛頭眩、益腦髓的功效，常食可健腦益智，增強記憶力。川r+白芷+胖頭魚，治療頭風。

牛肉：肌氨酸含量最高，可提高智力。

雞蛋：富含DHA和卵磷脂，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智。

鲨魚肝：鲨魚肝抽取的魚肝油，能增強體質，健腦益智。

三文魚：含Ω-3脂肪酸，是腦部、視網膜及神經系統生長所不可少的物質，可增強腦功能、預防老年癡呆、視力減退。

兔肉：富含大腦和其他器官發育不可缺少的卵磷脂，有健腦益智功效。

鹧鸪肉：可祛痰補腦。

水果類：

荔枝：能補腦健身。

西番蓮：能生津止渴，提神醒腦。

櫻桃：能強體質，健腦益智。

核桃：營養豐富，對大腦神經大有補益，是健腦補腦和治療神經衰弱的良藥，名副其實的“健腦食品”。

香蕉：富含蛋白、糖、鉀、磷等多種營養，常食可健腦。

蓮子：有養心安神功效，常食可健腦，增強記憶力，預防老年癡呆症。

火龍果：含花青素成分，有抗氧化、抗衰老作用，能提高對腦細胞病變的預防。

棗：紅棗水煎代茶飲有寧心安神、益智健腦的功效。

桂圓：常食桂圓對腦細胞特別有益，能增強記憶力、消除腦疲勞。

松子：松子中磷、錳含量豐富，對大腦和神經有補益作用，是學生、腦力勞動者理想食品。

藍莓：能防止腦神經衰老、增進腦力。

蔬菜類：

茼蒿：降壓補腦。

佛手瓜：含鋅較多，有助提高智力。

菠菜：含大量抗氧化劑，有助防止大腦老化。

黃花菜：有較強的健腦抗衰老功能，人稱“健腦菜”，精神過度疲勞的應常食。

洋白菜：大米煮粥，快熟時加入切碎的洋白菜食用，補腎健腦。

調料類：

花生油：含多種抗衰老成分，有延緩腦功能衰老等功效。

豆豉：有增強腦力效用，是腦力工作者的保健佳品。

味精/雞精：能補充人體內的氨基酸，供給大腦組織能量。

色拉油：含有一定的豆類磷脂，有益於神經、血管、大腦的發育生長。