兒童科學減肥方法 最有利的健康減肥

肥胖對兒童的危害尤甚。肥胖的男孩因垂體後葉脂肪堆積而導致生殖器發育障礙,成人後甚至會失去生育功能。那麼，肥胖兒童如何科學減肥？

一、是什麼原因讓孩子過胖？

如今，肥胖逐漸向青少年發展。調查顯示，我國有70%至80%的兒童肥胖症將延續成為成人肥胖症，所以對兒童肥胖症要加以重視。不良飲食行為、不健康生活模式、嬰兒期過度喂養和家長過分溺愛等都是促成孩子肥胖的重要因素。

二、過胖的孩子更需要健康減肥

對於處在生長發育關鍵時期的兒童來說，節食的方法不可取，對正常的生長發育造成不良影響。健康減肥該怎樣做？首先是合理安排一天的食譜，將營養素早午晚三餐按照28%、35%、32%另加5%的零食，分配到一天的飲食中。飲食中注重粗細搭配、葷素搭配、品種多樣，多吃時鮮蔬菜、水果以及豆制品，少吃油膩、油炸食物，合理控制零食。

早餐很重要，所以要保證早餐的質和量，攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，最好還要吃些水果蔬菜。

午餐是正餐，除了要攝取兒童生長發育所必需的熱量和蛋白，還要多吃各種蔬菜，以保證各種微量元素的攝入。豆制品、瘦肉、雞肉、魚蝦等脂肪含量較少，優質蛋白含量高，適合兒童食用。另外還可以在粥裡面，放入小米、燕麥、紅豆等雜糧，讓孩子食用一些粗糧。

 

晚餐不宜太晚，要少而精，可在入睡前一小時補充飲用酸奶，以後不再進食。兒童胃容量小，又活潑好動，容易饑餓，所以合理的添加零食是必要的。

三、肥胖症有那些危害性？

大部分肥胖兒童的家長並未真正意識到孩子患肥胖症是一種疾病，會對其身心健康構成極大的威脅，反而錯誤地認為肥胖是兒童健康的一種表現，是家庭經濟實力的象征。

其實兒童期肥胖的後果比成人更為嚴重，這是因為兒童期肥胖多為脂肪細胞增多，而脂肪細胞數量過多型肥胖較脂肪細胞體積增大型肥胖更為難治。單純肥胖症的高發年齡為1歲及5歲，約有1/3的肥胖兒會進入成年期肥胖，因而潛伏著許多疾病的危險。如有發生糖尿病、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、呼吸通氣不良等潛在危險。

有研究證實肥胖兒普遍由於體型變化產生自卑感，缺乏自信心，自我感覺差，自我評價低，不願意參加集體活動，這對於開闊視野，增長見識，提高分析問題，解決問題的能力都是不利的，久而久之，會越來越不合群，而形成心理障礙。

還有肥胖兒童由於身體反應遲鈍，對各種應激反應能力低下，易於發生各種外傷、車禍等意外，易於發生骨折及嚴重的肢體受傷。我們曾經做過統計分析，從1999年至2003年發生外傷的案例中，可以看到平均每學年正常體重幼兒(除外肥胖兒及超重兒)的外傷事故發生率為0.56%，而肥胖兒及超重兒的外傷事故發生人數占肥胖兒及超重兒總數的3.36%，由此可見，肥胖及超重兒童發生意外事故的發生率要高於非肥胖及超重兒童人群，而且一旦發生意外事故的話，肥胖及超重兒童所造成的後果要比一般兒童來得嚴重。