立冬將至 這個寒冬咋度過？

立冬，是二十四節氣之一，常被作為冬季的開始，完整地說，是冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。立冬過後，白天時間將繼續縮短，天氣變得更加寒冷，媽媽們要早做准備，多了解一些關於立冬的保健知識，可以幫家人安穩過冬哦！

農歷十月，寒風乍起的季節。立冬為十月節，冬為終，萬物收藏。此時節，冬風著地而行，吼地生寒。除了寒冷，還有冬天暖暖的被窩，綿長而靜谧的夜晚，熱氣騰騰的羊肉火鍋……春生夏長，秋收冬藏。立冬後，就意味著今年的冬季正式來臨。立冬之時有"十月朔"、"秦歲首"、"寒衣節"、"豐收節"等習俗活動。

諺語"立冬補冬，補嘴空"，古時農民勞動了一年，利用立冬這一天要休息，順便犒賞一家人的辛苦。便在立冬這天殺雞宰羊或以其他營養品進補。在我國南方，立冬時節人們喜歡吃些雞鴨魚肉，以增強體制抵御寒冬。在台灣，立冬日，街上的"羊肉爐"、"姜母鴨"等冬令進補餐廳人滿為患。大多家庭還會炖香油雞、四物（當歸、川芍、芍藥、地黃）雞來增加能量。閩南"補冬"也是獨特的風俗之一，人們會提前在家裡養些雞鴨鵝兔等，每逢"補冬"時節到來，人們都精心准備，做上許多好吃的，與家人朋友大補一番，以強身健體、滋補養生。在江蘇無錫，立冬時節要"吃團子"。立冬的團子是用新上市的秋糧做成，包裹有豆沙、蘿卜、豬油、醬油制成的餡，味道特別好。

北方有諺語說"立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管"。餃子源於"交子之時"之說，立冬是秋與冬相交的日子，過年是兩歲相交，故"交子"之時的餃子不能不吃。兩邊翹翹，中間圓鼓鼓的餃子，看起來就像是人的耳朵。據說，這餃子早在三國的時候就有了，不過那會兒的餃子跟現在的馄饨差不多，煮熟以後和湯一起盛在碗裡混著吃，所以當時的人們把餃子叫"馄饨"。直到唐代以後，餃子才變得和現在一樣。餃子的原名叫"嬌耳"，是我國醫聖張仲景首先發明的。他的"祛寒嬌耳湯"的故事至今還在我國民間流傳著。立冬時節，人們吃餃子、馄饨，也象征咬破混沌天地，迎來新生之意。

立冬後，在飲食上應多吃滋陰的食物。食補在冬季調養中尤為重要，應多吃新鮮蔬菜，如牛肉、羊肉、豆漿、木耳等。冬令有效的進補可以平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血。天冷影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬後要適當進補對御寒很有好處。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

在生活起居方面，冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

立冬後進入心腦血管疾病高發期，對於原本就有心腦血管疾病的患者，特別是存在動脈硬化症狀的老年人，要提高防范意識。許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，"見太陽才運動"。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之"陰"，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

冬季保健對於女性和孩子來說非常重要，驅寒、保暖、防燥等都是女性應關注的問題。如女性經常出現冬天手腳冰涼的情況，可以多吃黑食，如黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻等;如女性患風濕性關節炎，不宜多吃高脂肪類食物，要低糖、低鹽，少量多餐。此外，加強鍛煉，增強身體素質，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等也很重要。

康Q母嬰網小編有話說：立冬過後，天氣更加寒冷，在飲食上可以多吃些補充熱量的食物，例如牛羊肉等。應避免過早出去晨練，尤其是老人與兒童，最好等太陽升起，溫度升高之後再外出。