孕婦必須補充的微量元素

女性在懷孕後都會補充大量的營養元素，但是有些補品是可吃可不吃的，可有些微量元素是不得不補的，下面就一起來了解下吧！

先後畢業於復旦大學生命科學院和香港中文大學理學院，現居美國華盛頓地區，在馬裡蘭大學營養與食品科學系就讀博士，研究課題是各種人群的膳食結構。由於妻子剛懷孕，於是專業准爸開始潛心研究孕期營養，親自打造健康的孕期膳食。

微量元素之一葉酸

葉酸有幫助細胞分裂成長以及形成DNA的作用。對孕媽咪來說充足的葉酸還能幫助有效地預防胎兒神經管發育異常，同時預防巨幼細胞性貧血，對胚胎器官的分化和發育不可或缺，還可以預防早產，所以補充葉酸對孕媽咪來說又為重要。

需求量：

未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

補充時間：

懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。

增加攝入蔬菜和水果的量

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝髒、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。

Tips1：葉酸不耐熱，易溶於水，所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

Tips2：通過涼拌沙拉或者搾汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。

Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補充片。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)

卷心菜240微克

菠菜210微克

西蘭花210微克

蘆筍190微克

油菜170微克

南瓜267微克

花菜93.3微克

香蕉27微克

芒果94微克

橘子25微克