如何建立寶寶的睡眠規律

Q：0～2歲寶寶的睡眠情況大致是什麼樣的？

A：

0～1個月

每天睡16小時，無明顯晝夜節律，每次持續2～3小時。

2～4個月

睡眠逐步集中在晚上，白天睡眠時間下降，每天總睡眠時間迅速縮短。

5個月

總睡眠時間和白天睡眠時間變化逐漸緩慢，睡眠—覺醒周期基本形成。總睡眠時間13小時/天，9～10小時集中在晚上。

10個月

夜間基本能夠連續睡眠，最長可持續8～9個小時。

1～2歲

總睡眠時間從12.5小時減少到12小時，夜間連續睡眠10小時，白天小睡次數固定為1次。

寶寶睡眠時間是有個體差異的。如果你的寶寶比同齡寶寶睡得少，或睡太多，但只要白天醒的時候精神好、食欲佳、生長發育正常，而且跟媽媽互動時反應靈敏，就沒問題。如果第二天寶寶醒來容易哭鬧、精神不好、食欲不振、脾氣急躁、不開心、不愛玩，則很有可能前一天沒睡好，爸媽要采取措施來改善寶寶的睡眠。

Q：新生寶寶日夜顛倒，如何建立睡眠規律？

A：白天可以適當減少新生寶寶的睡眠，室內光線要亮一些，媽媽可以多陪寶寶玩耍；需要睡覺時，為寶寶布置一個安靜的環境，拉上窗簾、關上燈。夜間喂奶可在24：00和次日早晨5：00之間進行，隨著寶寶長大可以逐漸延長夜間喂奶的間隔時間，幫助他建立一個較好的睡眠習慣。

Q：寶寶夜醒後，該如何安撫？

A：有時寶寶翻身、哭吵，甚至會坐起來，其實這時寶寶並沒有真正醒來，這些都是在淺睡眠和深睡眠的交替中進行的。可以通過撫摸、輕拍、給寶寶喂奶來安撫寶寶。不要開燈，也不要和寶寶說話，更不要去抱寶寶，這些動作反而會將寶寶完全弄醒。撫摸或輕拍寶寶會比較好，這樣寶寶會再次自行轉入深睡眠，保證持續睡眠的時間。

    [TIPS]：寶寶出生幾周後會表現出很強烈地依附於某種能帶來安慰的東西，如安撫奶嘴、某樣玩具或者是自己的大拇指。寶寶把玩它們時可以很快地平靜下來，因此爸媽可以選一樣寶寶最愛的小東西放在他容易夠到的地方，如果寶寶半夜醒來要求得到滿足後仍遲遲不肯入睡，可以借助它安撫一下寶寶興奮的心情。