鍛煉寶寶爬行的健身操

嬰兒的運動是大腦成熟的“催化劑”，是寶寶“智慧之舟”的領航員，也是孩子健康快樂的源泉。正是嬰兒在不斷地運動，才使人腦各有關部位的神經聯系更加豐富、更加精確，從而使嬰兒運動的准確性、靈活性、平衡性不斷提高。運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉，而且有利於良好個性的培養。無論是“摸爬滾打”，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲，可為獨生子女們提供同伴交往的機會，促進寶寶的社會性發展。

3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學會直立行走，1歲半左右開始學跑，兩歲左右學跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期，培養寶寶鍛煉身體的興趣與習慣。

一、爬

年輕的父母們，應當十分重視寶寶學爬、鍛煉寶寶爬行的能力。

1、爬行的五大功能：

(1)爬行能鍛煉寶寶全身大肌肉活動的力量，尤其是四肢活動的協調性和靈活性，是一種綜合性的強體健身活動。

(2)爬行需要大、小腦之間的密切配合，多爬能夠豐富大、小腦之間的神經聯系。促進腦的生長。

(3)爬行使嬰兒開始主動移動自己的身體，開闊眼界，增長見識，促進其認知能力的發展。

(4)多爬能增進母子間的交流，並促進寶寶語言的發展。

(5)爬給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣，而"摸爬滾打"，也鍛煉了寶寶的意志和膽量，有利於寶寶的個性培養。

2、爬行能力發展的三個階段：

抵足爬行：用手抵住寶寶兩只小腳，使腿呈現蛙形，他就會趁勢以腹部為支點向前爬行。這是新生兒開始就有的能力。手膝爬行：8-12個月，寶寶能夠用手和膝蓋支撐身體爬行。

手足爬行：1歲左右，寶寶能夠用兩手和兩腳掌支撐身體，向前爬行。

3、小步驟爬行訓練和爬行游戲：

(1)抵足爬行：每天練習2-4次，每次爬行2-4米，要天天堅持。

(2)上肢准備：A俯臥抬頭兩臂撐起上半身：可用鏡子、玩具、畫報、人臉逗引寶寶抬頭。出生15天後可適當練習；滿月後每天3-4次，可累計半小時。B單臂支撐體重：當寶寶學會上述動作後，可在其俯臥時，用玩具在他一側手臂上方逗引他夠玩具，就在其抓夠的一瞬間，但練習了單臂支撐體重，兩臂可輪流練習。C前臂交叉練習：寶寶俯臥在床邊，您在床沿，把兩手掌向上，墊在寶寶的掌下，前面用玩具逗引，交叉移動您的手掌，帶動寶寶兩臂交叉運動。

(3)下肢准備：A練跪：3-4個月左右，可將寶寶跪抱在您的大腿上，或當您仰臥時讓他跪在您的體側，手扶著您的身體；可和他一起看畫報、念兒歌、玩玩具，使寶寶鍛煉膝部的支撐力量。B兩腿交叉運動：寶寶腹下墊上枕頭呈俯臥位，您用雙手抓住寶寶踝部，做前後交叉運動。

(4)肢協調爬行：讓寶寶手膝(或手足)著地，腹部離開床面，四肢協調爬行。若寶寶腹部不能離開床面或不能向前移動，可用手托住寶寶腹部或用長圍巾兜住腹部，用玩具誘導他爬行。

(5)爬行游戲：當寶寶會手膝爬行後，就可以做爬行游戲了。A、越障礙：在寶寶前面放一枕頭或大盆，讓他爬過障礙；B、鑽“山洞”：您拱腰在地上，腹下形成一個“山洞”，讓寶寶爬過去；C、爬“高樓”：在樓梯上鋪一地毯，讓寶寶在您的保護下爬上“高樓”；D、跟蹤“追擊”：用一個寶寶喜歡的可移動玩具如皮球、小汽車等，讓寶寶爬向緩慢移動的玩具，跟蹤“追擊”。

二、走

1、獨走自如：獨走自如就是指不僅能走得穩，而且能完成一些較難的動作技能。例如，不僅能往前走，也會倒著走、側著身子走、轉彎走、跨過障礙物走；不僅能在平地上走，還能走斜坡、走馬路沿(高出地面，像平衡木)；不僅能在較寬的地方走，也能走用兩條線劃出“羊腸小道”，還能踮著腳尖走、踩著動物“腳印”或在磚頭上走等等。而這些，都是鍛煉寶寶能獨走自如的游戲。為了保持寶寶的興趣，還可以借助一些玩具，如推著四輪車往前走，拉“拖拉鴨”退著走等等。需要注意的是，在寶寶開始學走路時，宜盡量讓他少摔跤，因為從發展的角度看，孩子只有經歷了多次的成功，才能經受挫折的考驗。

2、跑和跳：1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：

(1)、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑；然後只牽著他的一只手退著跑；最後你從側面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

(2)、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

(3)、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令“一、二、三、停”，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

2歲前主要應讓寶寶學會兩腳原地跳。這裡的關鍵是要讓寶寶學會兩腳並在一起同時起跳。具體步驟是：扶腋下起跳扶雙臂起跳扶一手跳放手跳。也可以讓他扶著家具練起跳，你還可以扶著他的兩只手從10-15厘米的高處往下跳，以訓練他兩腳同時起跳的本領。學跳時應配合口令“一、二、跳！”便於寶寶做好起跳准備。

3、上樓梯：上樓梯也是寶寶喜愛的活動。上樓梯不僅可以鍛煉寶寶腿部肌肉的力量、身體的平衡能力，而且需要勇氣和膽量。寶寶會走以後就可練習上樓梯。開始時若有可能應選擇較矮的台階，或用3個相差5-10個厘米的紙箱裡面裝上書或其他硬物靠在牆上讓寶寶練習。當他能牽著大人的手兩步上一個台階後，你就要讓他練習獨自扶牆或欄桿上樓梯。你可以用一個他喜歡的玩具放在樓梯的平台上，讓他站在只需邁一個台階就可以上平台夠取玩具的樓梯上，你在一側保護；等他掌握了這個技能後，再讓他上兩個、三個台階以上才能夠取玩具；然後再用較高的平常樓梯(台階約15-16厘米)練習。

4、玩球：球是寶寶最感興趣的玩具之一。因為能滾會跳的球，不用寶寶費什麼勁就能跑得老遠，而且每次停在什麼地方是不可預測的，還能失而復得，這就增加了玩耍的新奇性和趣味性。1-2歲的寶寶主要應學會扔球和踢球。

(1)扔球：1歲左右能站穩後，就可以練習舉手過肩扔網球或直徑在6-8厘米的皮球，先讓寶寶單手抓球舉過肩(說“舉高高”)，然後聽口令“一、二、扔”，將球用力向前扔出約1米遠；1歲半到2歲時，可要求他扔球不僅有一定距離，而且要有一定方向。

(2)踢球：1歲半左右可以讓寶寶學踢球。剛學踢球時宜用手扶著家具以防摔倒。為此，應先學童腳站立，使寶寶在踢球的瞬間能保持身體的平衡，為引起寶寶“金雞獨立”的興趣，可將一沙包或積木放在腳上將腳抬起，以吸引他模仿你的動作。你可以用椅子和棍搭建一個簡易的球門，你和寶寶分別在球門兩測練習“射門”，充當“國”。