兒童發育 女孩子怎樣才能長高

　　擁有高挑的身材、亭亭而立，是每個女孩心中的夢想。然而因為遺傳或者是疾病等後天因素的影響，並不能完全如願。那麼個子矮的女孩子怎樣才能長高呢?有沒有什麼增高的小竅門呢?

　　女孩子怎樣才能長高?矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。即在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛煉。

　　首先，女孩想要增高，增高運動是必不可少的。尤其是現在的季節，溫度高促使代謝加快，而且陽光比較多，通過合適的增高運動可為個子長高加分。效果好的增高運動有：籃球，跳繩，游泳，踢毽子，以及蹦跳運動等;

　　其次，想要長高還要做到合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒，女孩子還要注意不要吃過多甜食和碳酸飲料。值得提醒的，處在身體發育期的女孩子千萬不要節食減肥，以免耽誤身體發育長高;

　　再次，生活規律健康也是女孩長高的必要條件。這就要求我們合理作息，睡眠要充足、定時。最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm最好。與此同時，日常還應注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學的增高知識指導自己的行動;

　　最後，需要保持身心健康、心情愉悅對長高也有幫助。平時，可豐富文娛生活，使情緒處於穩定積極狀態，無憂無愁有利生長發育、個子長高。

　　持續1—2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。

　　應該考慮到，無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等)，還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱(例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確的結合。

　　有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫生認為未患矮身材疾病，又無其他醫學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由於心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫生和體育老師。