如何讓寶寶健康吃零食

　　如何讓寶寶健康吃零食是媽媽們要學會的知識。對於正在生長發育中的孩子，除了要吃好正餐，還有加餐。加餐時就需要一些零食，這時我們就要知道如何讓寶寶健康吃零食。

　　一、如何讓寶寶健康吃零食

　　1、時間

　　注意吃零食的時間最好在兩餐的中間，不要離正餐太近，以免影響吃正餐時的食欲，形成不健康的飲食習慣。

　　2、零食種類

　　在選擇零食時，應選擇新鮮、易消化、未過度加工的零食，如新鮮的蔬果、未深加工的干果、酸奶等，少吃油炸、高鹽、高糖的零食，如蜜餞、薯條、肉干等。

　　如何讓寶寶健康吃零食

　　3、食用量

　　給孩子吃零食時一定要控制數量，不能超過正餐，如果孩子不餓就不要給他吃零食，等到正餐時間再正常用餐。

　　4、食用頻率

　　孩子一天吃零食應不超過3次，以免影響正餐。

　　5、玩耍時別吃零食

　　注意不要讓孩子邊玩邊吃零食，在玩耍時吃零食，不經意間可能攝入過多，在跑動過程中吃零食還可能會被零食噎住或嗆到。

　　6、別把零食當獎品

　　家長應注意不要把零食當做獎勵、懲罰、安慰的手段，這可能會讓孩子認為零食是好東西，從而形成不好的飲食習慣。

　　7、注意衛生

　　在吃零食前後，要注意洗手，以防病從口入，吃完零食後要讓孩子漱口，防止齲齒的發生。

　　寶寶零食禁忌

　　1、不要多吃“高能量食品”：

　　這些食品包含很多誘人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇餅干、油炸圈餅等，在夏天寶寶最愛將它們替代正餐食用。但這些食品往往高脂、高糖，大量攝取易導致肥胖、營養失衡，應適量攝入。媽媽不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁，以供寶寶解饞。

　　2、不要吃得過鹹：

　　夏季出汗多，體內鹽流失得快，應適當補充鹽分，兒童每天攝入3克鹽就已經足夠了，千萬不可補鹽過多，因為攝入過量的鹽，會增加心髒負擔，等成人以後容易得高血壓。

　　3、不要貪吃甜品：

　　到了夏天，很多寶寶對甜品情有獨鐘，如果不加以限制，攝入的糖就會超標，導致肥胖，還容易產生齲齒。

　　4、不要只吃水果餐：

　　有些媽媽認為水果營養豐富，可以作為寶寶的正餐，其實這是錯誤的。從營養學角度來說，人體需求多種基本營養包括碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單靠吃水果就能夠滿足的。而且大部分水果糖分充足，長期大量攝入，還會養出“小胖墩”。