控制寶寶體重預防肥胖 你不知道的那些事

　　健康的生活習慣和生活方式應該在寶寶出生時就開始灌輸，這樣才能給孩子一個健康的生命，一個少病的未來。下面這些建議可以幫助父母在照顧寶寶時避免寶寶養成容易肥胖的習慣。如果你的寶寶已經有超重的趨勢，你也可以采用以下方法，讓寶寶控制好體重。總體來說，就是要寶寶“管住嘴，邁開腿”。

　　母乳喂養大大降低肥胖風險

　　預防兒童肥胖，准媽媽們要從孕期就開始做起。很多學者都認為寶寶在胎兒期生長過速的話，對終身的內分泌代謝都會有影響，媽媽在懷孕期要有合理的營養，但是又不能過。而寶寶出生後，控制體重很重要的一個環節是母乳喂養。研究表明，嬰兒期進行母乳喂養，青春期成人肥胖的發生概率下降15%-30%，每增加1個月的母乳喂養可以減少孩子4%的體重超重風險。

　　定時定量 適度喂養

　　三餐定時定量很重要，進餐時速度不宜過快，應盡可能細嚼慢咽。此外，嬰幼兒因為胃納量小，應采少量多餐的進食方式；餐與餐之間可提供鈣質或蛋白質豐富的復合式點心補充體力；像是加了堅果的豆漿、新鮮水果丁優格都是不錯的選擇。適時補充點心不僅可以維持孩子血糖恆定、幫助注意力集中，也減少孩子因為饑餓而胡亂攝取單糖含量高的食物。

　　不提供誘惑孩子的零食

　　不要提供給孩子糖果、餅干、甜點這類單糖含量高的食物，會快速增加血糖上升，但血糖下降速度相對也快。體內血糖高時會刺激胰島素分泌，當胰島素分泌過剩會造成反應性低血糖，進而想要攝取更多食物。長此以往自然就形成肥胖。

　　飲食清淡、多元化

　　鼓勵孩子多吃青菜、豆類、水果和清淡食品，各種類型的食物都要嘗試，盡量不要偏食。如果是外食一族，最好能減少高熱量食物的攝取，在進食份量上也應酌量減少，維持7、8分飽是最理想狀態。

　　保證充足的運動量

　　鼓勵孩子經常做室內、外體能活動，盡量避免長時間在室內看電視、繪畫、看書等靜態活動。在這方面，爸爸媽媽也要以身作則：孩子是以家長為榜樣的，如果爸爸媽媽整天待在家裡，孩子又怎麼會喜歡運動呢？所以家長要用積極、健康的生活態度來影響孩子，這也才是最有效的減肥良方。

　　定期健康檢查

　　即使已經有肥胖現象的寶寶，也不宜采用藥物減肥、手術去脂、禁食或饑餓療法。父母唯一能做的，就是讓孩子少吃多動、做好“體重控制”。