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新媽快速調節情緒的好方法

思維轉換法是快速調節情緒的好方法,通常我們在遇到挫折或人際關系緊張時,往往就會產生不愉快的情緒,我們稱之為“負性情緒”,當產生負性情緒時我們往往會把它歸結於某個外界因素,如領導不公正、父母偏心、配偶不關心自己等等。似乎我們的負性情緒應該由別人負責。

那麼如果我們能轉換一下思維方向,就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情,如領導不公正,可能是另有原因,而不是專門針對自己;配偶不關心自己可能是他工作緊張、壓力大,並不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握,就看自己怎麼想。

自我解壓的10個小秘訣:

秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁,你可以暫停任何額外的任務和學習。

秘訣2、擁有1-2個知心朋友,可以做為傾訴對象。

秘訣3、犯錯誤後吸取教訓,不要過度內疚、自負。

秘訣4、正視現實,承擔責任,不回避問題。

秘訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。

秘訣6、實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果,而不是出現問題時束手無措。

秘訣7、常常看相冊,回憶溫馨時光。

秘訣8、常常欣賞喜劇,應學會讓笑話培養幽默感。

秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

秘訣10、經常運動,保持身心愉悅狀態。

宣洩心理壓力的5個方法

1、呼吸調節法:深沉地,長長地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,連續進行數分鐘,一直到自己的呼吸順暢,心情平和。

2、找一個空曠的地方,大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。

3、肌肉松弛法:安排一個舒適的空椅子和空間,按照頭-手-軀干-腳的順序,讓自己的各部位肌肉逐漸緊張,再逐漸放松。

4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,將注意力集中於某件事情或某個漂亮的風景畫面等。

5、找朋友傾訴,獲得理解和支持。

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