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春天這樣吃三餐孩子長得高

春天到了,孩子的生長又將進入新一輪的加速期。經過一個冬天,在讓孩子接受更多營養之前,想必很多媽媽會先為孩子調理一下腸胃,以便孩子更好地吸收。

山藥無疑是一個很好的選擇。根據中醫的說法,它可以同時入脾、肺、腎三經,具有健脾、補肺、固腎、益精的功效,近代中醫常用山藥來治療慢性腸胃炎、肺虛咳嗽、脾虛久瀉等症。現代醫學研究表明,山藥具有大量黏蛋白,對於心血管有好處,而且熱量低,是助消化、降血糖的佳品。

根據我自己的經驗,經常給孩子吃點山藥,搭配山芋、芋艿、玉米等,對調理孩子腸胃、增強體質,效果還真不錯。可是,山藥口感黏黏的、味道淡淡的,不大討孩子的喜歡。怎樣讓孩子在不知不覺中每天吃點山藥呢?

早餐:枸杞山藥粥

健脾固腎的山藥與滋陰補陽的枸杞搭配,再加上溫和調理腸胃的米粥,對於孩子來說,再適合不過了。不過,對於上幼兒園的孩子來說,可能一碗粥還不足以果腹,最好再搭配一些干點,如蛋餅、饅頭。

做法:

1.50克大米淘淨,加適量清水,熬成粥。

2.適量山藥去皮,切小塊,枸杞冷水浸泡後洗淨。

3.粥水滾後下山藥同煮,待將熬成時,下枸杞再熬20分鐘左右即可。

4.根據孩子的口味和喜好,加一些白糖或鹽調味。

小提醒:山藥粥中除了加枸杞,還可加薏米、芡實、紅棗,粥底除了用大米外,也可換成小米、糯米等。另外,若覺得早起熬粥麻煩,還可直接將山藥洗淨、去皮,切成小段後,加少量水,放入微波爐中轉幾分鐘,直接吃。

午餐:山藥小炒

將五顏六色的蔬菜和山藥炒在一起,可以從視覺上引起孩子的食欲,同時吃下多種蔬菜,對孩子一天的營養均衡有著積極作用。當然,對大人來說,這樣的小炒也同樣適合。

做法:

1.一小段山藥洗淨、去皮,切成片或條備用。

2.黑木耳水發、洗淨,撕成小塊備用。

3.胡蘿卜切成片或條備用。

4.荷蘭豆切成小段。

5.將荷蘭豆、胡蘿卜、黑木耳下鍋翻炒後,加適量水燒滾,並下山藥同煮片刻。

6.待各種蔬菜都軟熟後,加少量鹽調味,起鍋裝盤。

小提醒:這道小炒色澤與營養都十分豐富,若希望增加其鮮美程度,還可加入少量香腸、肉絲、開洋同炒,會讓孩子停不下嘴。另外,配菜也可經常改變,以增加孩子進食的新鮮感,如用香菇、莴苣、蘆筍、干絲等替換,味道也很不錯。

晚餐:山藥海帶排骨湯

排骨補鈣、海帶烏發、山藥健脾開胃,三者組合還有意想不到的美味,有了這麼一道葷素兼備的煲湯,肯定是餐桌上的一大亮點。在吃飯前,先讓孩子喝一小碗湯開開胃,一定會讓他對晚飯興致盎然。

做法:

1.小排或肋排先汆水,去掉血水,放入煲中,加適量清水、蔥姜、料酒,文火煲煮2小時。

2.海帶在水中洗淨、切絲或切段,放入排骨煲中,同煮半小時。

3.最後將山藥洗淨、去皮、切塊,放入煲中煮約10分鐘左右即成。

小提醒:山藥除了做排骨湯,還可做魚頭湯、豆腐湯、蛋湯,夏秋可做蓮藕山藥湯,冬季可做山藥羊肉湯,正是得益於它滋味的平淡,因此十分百搭。做湯時,媽媽們不妨考慮加入一些山藥。

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