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寶寶食譜飲食營養常見疾病行為習慣入學准備

寶貝愛吃甜食 機智媽這麼做

  如果孩子一有機會就要糖果吃,家長可能非常想知道怎樣限制孩子吃糖,但又不是完全禁止。但是家長需要清楚,在孩子還小時就教他怎樣約束自己吃糖,否則長大之後形成壞習慣就很難改了。

  多少才是過量?

  偶爾給孩子吃一點糖果是可以的,但不能天天給。將糖果攢起來再在特殊場合發給孩子,當然要是孩子適宜的份額。通常學齡前兒童的份額在成人份額的四分之一與一半之間。

  一條迷你巧克力、一兩塊小曲奇,或者一個兒童份量的圓筒冰淇凌,以上都是適宜小朋友吃的份額。如果他哭鬧著還要,家長要堅持原則。

  如何對待甜點?

  家長最好用健康的食物替代甜點:烤蘋果上擠一小團鮮奶油和一點碎堅果,用100%果汁做的冷凍水果條,或者低脂無糖的布丁。

  家長不要因為哪種甜點孩子吃得多就做得多,也不要用甜點給孩子做獎勵,或者采用不給孩子吃甜點的懲罰措施。以上的做法只會讓孩子覺得甜點比正餐更加重要,讓孩子飽了之後還想吃。

  當然,在吃甜點之前,讓孩子先有一頓營養的正餐很重要。糖果裡含的糖分會刺激身體釋放出胰島素,這種胰島素會給大腦發射出信號,讓孩子會吃得更多。家長要在家裡定規矩:吃飯之後才能吃甜點。這樣可以幫助孩子補充營養,又不會補充過分。

  規定孩子吃多少甜食就只能吃這麼多,實事求是。提前告訴他就這麼多,如果孩子還想要,直接拒絕。

 如何對待小零食?

  如果家長帶著孩子去逛超市,如果孩子要,可以給他買一件,但是零食要算得上健康。最好是吃過飯去買,這樣他就不會餓。同時家長還要讓孩子知道只能選一件。家長可以幫孩子挑兩三件自己能接受、孩子也會喜歡的零食,比如動物餅干或者全麥餅干。接著可以讓孩子挑自己想要的。

  總的來說,控制家裡的零食量,像一兩種曲奇和一種口味的冰淇淋就夠了。儲存一些各種健康的零食。但是家長要意識到有些看上去健康的零食其實含有好多糖分,比如綴著巧克力豆餅干的燕麥條和果汁飲料。

  什麼是健康的糖果替代品?

  *新鮮水果或者果干,比如杏仁、蘋果和梨。

  *加一勺果醬、新鮮水果或者蜂蜜的無糖酸奶。

  *用低脂牛奶或者低脂酸奶和冷凍水果做成的水果奶昔。如果用果汁做水果奶昔,家長要記得買100%的無糖添加的果汁,孩子每天不能超過1/2~3/4杯。

  *全麥肉桂吐司。在小麥面包上撒上少許的人造黃油,輕輕撒一點肉桂和少許糖,再放在烤面包機裡將其烤好。

  *蘸花生醬的全麥餅干或者米糕,黑巧克力,或者低脂奶油干酪。

  *加新鮮漿果或炭烤低鹽堅果的凍酸奶。

飲食營養
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